staż prawie 2lata, dieta jest Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam jestem malo doswiadczony na silowni wiec mialbym takie pytanie odnosnie treningu na sile PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4 - na wyciagu 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - unoszenie jednej strony sztangi z [...]
Chciałbym żebyście ocenili moja masę jak dotychczas trochę mnie podlalo bo wszedłem na większe kalorie ostatnio bo ćwiczę bardziej pod siłę masę zaczolem 15 stycznia 2023 roku waga 53.3 aktualnie minęło 10 miesiecy waga w okolicach 70 no ale moje pytanie jest takie prosiłbym o ocenę masy i kiedy zacząć redukcję żeby wyciąć na lato i czy nie będę [...]
Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 Czwartek-Plecy+triceps+przedramie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 [...]
[...] uzywam bo po prostu z roznych wzgledow nie moge ich zastosowac. Napisze ogolnie trening poniedzialek-plecy i barki wtorek-bruch i rowerek sroda-klatka i rozpietki czwartek-biceps i triceps oraz przedramie piatek-nogi,uda Trening rozpisalem sam (pisalem trening pod zakwasy czyli:po plecach i barkach mam orkutne zakwasy i na wtorek rozpisalem [...]
Chcialem zapytac czy to dobry trening na rzezbe. Poniedzialek Klatka - Płaski wyciskanie sztanga(5 seri * 18 powtorzen), pochyly w dol (5*18), skosny w gore (5*18), HAntelki rozpietki (6*20), hantelki wyciskanie (6*20) Biceps - NA stojacy sztanga (6*15), HAntelki na stojaca (6* 15), hantelki na kolanie (6*15) Wtorek Barki - Wyciskanie sztangi za [...]
[...] pewien pomysł na cykl i chciałbym usłyszeć waszą opinię :) --- O MNIE --- : - wiek : 20 lat - wzrost : 180 cm - staż : ogólnie biorąc to lekko ponad 2 lata - waga : 75 kg - biceps : 37,5 cm - przedramię : 30,5 cm - klatka : 102 cm - pas : 80 cm - udo : 55 cm - łydka : 37,5 cm --- SUPLEMENTACJA ---: 1)Horse Power 2)Precision Engineered Creatine [...]
[...] / 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 4s / 10,10,8,8 rozpiętki płasko 4s po 8 wyciskanie francuskie 4s po 12 pompki w podporze tyłem 4s po 10 Wtorek wolne Środa plecy+biceps+przedramię martwy ciąg 4s po 12-8 wiosłowanie 4s po 12 podciąganie na niskim drążku 4s max siódemki 4s uginanie bicepsa w podporze o kolano 3s po 12 uginanie [...]
Poradzcie mi bo nie wiem czy te partie sa dobrze dobrane. Z gory dzieki. Poniedziałek Naramienne Brzuch Przedramię Środa Grzbiet Biceps Nogi Sobota Klatka piersiowa Tricepsy Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej Rozpiętki Mostek Mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku [...]
Cześć, dane w profilu są dość aktualne więc nie będę ich przyklejać obecnie 3 dniowy split pon : plecy barki sroda : klatka triceps piatek : nogi biceps przedramię generalnie nie podszedł mi ten trening więc czas go zmienić moja propozycja : ograniczenia sprzętowe żadne, czasowe 3 dni w tygodniu . Chcę spróbować podziału na zestaw A i B. Czyli [...]